האם אתה בדרך כלל אוהב ספורט
אתה יודע לעתים קרובות להתעמל
האם יש הבדל בין אנשים שלא מתאמנים?
האם אתה יודע לאילו סוגים של פעילות גופנית מחולקים
איזה סוג של תרגיל מתאים לעצמך?
בואו נסתכל על המדע הפופולרי של היום!
אנשים שמתאמנים לעתים קרובות
תפקוד לב -ריאה חזק יותר
פעילות גופנית תכופה יכולה לשפר את חוזק השריר ואת חוזק שרירי הנשימה, לשפר את ריכוז הריאות, לשפר את תפקוד הריאות ואת ההתנגדות המקומית של הריאות וכו ‘, יכולה גם להפוך את הלחימה של הלב לחזק ולרגיל יותר, להבטיח את הקצב ויעילות הלב שואבת דם, הפחיתו את לב הלב, הפחיתו את תפיסת הלב של מחלת כלי הדם.
מחקר שפורסם ב”מגזין הלב האירופי “(EHJ) ערך מחקר מתאם בין התקופה 8 -שנה של פעילות גופנית תקופתית למצב בריא לאנשים בני 54 עבור 2070 אנשים עם גיל ממוצע של 54. התוצאות מצאו כי חוזק בינוני פעילות גוף, כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, מתאימה ביותר לשיפור תפקוד לב -ריאה.
תמונת זכויות יוצרים של גלריה, שימוש מחדש עלול לגרום לסכסוכי זכויות יוצרים
אנשים שמתאמנים לעתים קרובות
יכולת קוגניטיבית עשויה להיות טובה יותר
פונקציה קוגניטיבית של פריט בריטי במשך 10 שנים ופונקציה קוגניטיבית של 8,958 אנשים 50 ומעלה גילתה כי עם גיל, פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע את הירידה ביכולת הקוגניטיבית, אך לאנשים עם שינה לא מספקת, לאנשים עם חוסר שינה, השפעה מגנה זו עשויה להיחלש.עבור קשישים בני 70 ומעלה, גם אם הם לא ישנים מספיק, פעילות גופנית עדיין מועילה לקוגניציה שלהם.
תמונת זכויות יוצרים של גלריה, שימוש מחדש עלול לגרום לסכסוכי זכויות יוצרים
אנשים שמתאמנים לעתים קרובות
עצם, שרירים ומפרקים טובים יותר
ראשית, לעיתים קרובות פעילות גופנית יכולה לשפר את זרימת הדם של העצם, לחזק את חילוף החומרים של העצם, לעבד את קוטר העצם, את עיבוי השריר ואת סידור סידור העצם.עם השינויים הטובים במבנה מורפולוגיית העצם, יכולת השתפרו באופן משמעותי היכולת של עמידות בפני עצם, כיפוף ודחיסת דחיסה ועוצמת עצם אחרת.
שנית, פעילות גופנית תכופה יכולה להגביר את עובי הסחוס המפרק וצפיפות העצם, כך שהשרירים סביב המפרקים פיתחו שרירים, שיפור חוזק, כמוסת המפרקים ועיבוי הרצועה, ובכך להפחית את עומס המפרקים והגברת היציבות של המפרקים.
תוך הגדלת היציבות של המפרקים, עקב הגמישות המוגברת ומתיחת השרירים סביב קפסולה המפרק, הרצועה והמפרקים, גם המשרעת והגמישות של המפרקים גדלו מאוד.בנוסף, לעתים קרובות פעילות גופנית יכולה לקדם זרימת דם, להפוך את תאי השריר לחומרים מזינים יותר, להפוך את תאי השריר לעבה יותר, להגביר את נפח השריר ולהגביר את חוזק השריר.
זה יכול גם לעורר את כלי הדם שעוברים בשרירים להירגע ולהתכווץ זה לזה, לשפר את כלי הדם להירגע ולהתכווץ, ולהפחית את שכיחות יתר לחץ דם, היפרליפידמיה ותסחיף ורידי.יחד עם זאת, הוא יכול גם להשיג אספקת תזונה טובה יותר עם עצב ולהפחית את התרחשות הנוירופתיה ההיקפית.
תמונת זכויות יוצרים של גלריה, שימוש מחדש עלול לגרום לסכסוכי זכויות יוצרים
פעילות גופנית וסוכרת תכופות
הסיכון לתסמונת מטבולית קטן יותר
אנו יודעים כי הפרשת האינסולין תגרום לגלוקוז מוגבר הנצרך בתאים, וכתוצאה מכך ירידה ברמות הסוכר, ויכולה גם לעכב את שחרור הגלוקוז והדם בכבד.תפקידה של היפרגליקמיה של הלבלב מנוגד לאינסולין, שיכול להאיץ את תהליך הגליקוגן בכבד ולקדם רקמות שומניות משחררות חומצות שומן.
פעילות גופנית תכופה תפחית את הפרשת האינסולין, והפרשת הגלוקוז בדם של איסל תגדל.במילים אחרות, הסיכון לאנשים שלעתים קרובות מפעילים אנשים עם סוכרת ותסמונת מטבולית יהיה פחות.
אנשים שמתאמנים לעתים קרובות
רזה, יפה יותר, מאושרת יותר
פעילות גופנית תכופה אינה רק תורמת לירידה במשקל, אלא גם החזקה של מערכת שרירי השלד של כל הגוף.ושרירים עוצמתיים יכולים למתוח את הגוף ולעמוד זקוף, ולגרום לאנשים להיראות יותר מזג ולהיראות טוב יותר.
פעילות גופנית תכופה המעוררת אנדורפינים המופרשים על ידי המוח עלולה לגרום לתגובות רגשיות ומצב טובות, לסייע בהקלה על חרדה ודיכאון, לקדם בריאות הנפש ולעזור לפרוגנוזה ושיקום מחלות כרוניות מסוימות.
תמונת זכויות יוצרים של גלריה, שימוש מחדש עלול לגרום לסכסוכי זכויות יוצרים
כיצד אוכל להתעמל לעתים קרובות?
התרגיל צריך להיות מתאים.ראוי לציין כי מכיוון שהמצב בפועל של כל אדם שונה מאוד, לעומת קצב הלב השקט, ההבדל צריך להיות 15%עד 30%, או אפילו יותר.
יש לקבוע את כמות האימון הטובה ביותר על פי מצבים שונים, מין, מאפיינים תעסוקתיים, מצב גופני, רמת בריאות, רמת בריאות, קרן ספורט, סביבת מגורים, מטרה ומשימות וכו ‘. המפתח הוא לתפוס את כוחו של התרגיל בנוסף לשמירה על טווח הדופק הנכון, חייב להיות מושג זמן חזק.
חברת הלב האמריקאית (AHA) ממליצה על תנועת מבוגרים:
יש להבטיח אותו לפחות 30 דקות של פעילות אירובית של חוזק בינוני למשך 30 דקות לפחות בשבוע, בסך הכל 150 דקות;
או להבטיח שלפחות 25 דקות של פעילות אירובית גבוהה של חוזק בשבוע במשך 3 ימים, בסך הכל 75 דקות;
ולהבטיח לפחות יומיים בשבוע לביצוע תרגילי מתיחת שרירים בינוניים -הטרוניים -גבוהים לשיפור הבריאות שלך.
השאלה היא, ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית.
זו בעיה טובה.בואו נסתכל!
מס ‘1
התרגיל הטוב ביותר להפחתת התמותה
נַדְנֵדָה
בשנת 2018, במחקר שפורסם בכתב העת הרפואי “סכין ליוי, פסיכיאטריה”, החוקרים חקרו יותר מ -1.2 מיליון נתוני ספורט ומצאו כי הפעלת בדמינטון, טניס, טניס שולחן יכולה להפחית 47% הכל בגלל התמותה, שמאחוריה שחייה ואימון אירובי, יכולים להפחית את התמותה של 28%ו- 27%בהתאמה.
ניתן לרכז יותר פעילות גופנית בעזרת פעילות גופנית בעת מימוש תיאום הגוף, קבוצות השרירים ושיפור התפקוד לב -ריאה.הנדנדה מומלצת 3 עד 5 פעמים בשבוע, וכל תרגיל הוא בין 45 ל 60 דקות.
יתר על כן, גלי בדמינטון, טניס שולחן, טניס וכו ‘מתאימים לאנשים בכל הגילאים.לדוגמה, יש עימות לקוי בין טניס שולחן לבדמינטון ובדמינטון דרישות לחוזק ומתאימות לצעירים לבחירה.
מס ‘2
התרגיל הטוב ביותר להקל על לחץ נפשי
תנועה קבוצתית
התנועה הקבוצתית יכולה להגדיל את מצב הרוח ב 22%, וזו התנועה הטובה ביותר להקל על הלחץ הנפשי.
תנועת קבוצות מתייחסת לספורט כמו כדורגל, כדורסל, כדורעף וכו ‘שיתוף פעולה בקבוצה.זה עוזר לאנשים להתרכז, לעזור להשתלב בקולקטיב ולהקל על רגשות רעים.תנועת הצוות מומלצת למשך 45 דקות עד שעה בכל פעם, 3 עד 5 פעמים בשבוע היא הטובה ביותר.
מספר 3
התרגיל הטוב ביותר לשריפת שומן בירידה במשקל
תרגיל אירובי
התרגיל האירובי שנקרא כל כך מתייחס לתרגיל באספקת חמצן מספקת.פעילות אירובית יכולה לקדם חילוף חומרים בגוף, להאיץ את צריכת הסוכר וצריכת השומן, לקדם הפרשת חומצות שתן ולסייע בשיפור תפקוד לב -ריאה.
התרגיל האירובי כולל בעיקר הליכה, ריצה, דילוג על חבלים, טיפוס הרים, יוגה, טאי צ’י, פיראטי ורכיבה על אופניים.
מתאים לקהל: חולים עם לב, ריאות ורוח מטבולית.כמו מחלות לב כליליות, סוכרת, היפרליפידמיה, חולים שמנים.
מס ‘4
התרגיל הטוב ביותר ללחץ דם
פעילות אירובית+אימוני כוח
השכיחות של יתר לחץ דם בדרך כלל נמצאת במגמת עלייה, והיעדר הפעילות הגופנית היא אחת הסיבות העיקריות.
במארס 2021 פרסמו האגודה למניעת מחלות לב (EAPC) ומועצת יתר לחץ דם ESC הסכמה על מרשמי אימון בהתאמה אישית על מניעה וטיפול ביתר לחץ דם. יעיל.
מס ‘5
התרגיל הטוב ביותר להגברת חוזק השרירים
תנועת התנגדות לכוח אירוב
כחלק חשוב מגוף האדם, שרירים לא יכולים רק להפוך את צורת הגוף ליפה יותר, לשמור על גוף צעיר ובריא, וגם לעזור להתעמל, באיזון וכוח. חילוף חומרים.
התנועה הטובה ביותר להגברת חוזק השרירים היא התנגדות לתנועה, המתייחסת לשיטת האימון של גוף האדם בעת התגברות על התנגדות זרה.
תנועת הכוח האנאירובית כוללת: משקולות, משקולות, מתיחה, גופי פגוש עולים, דחיפה -אפים, ישיבה -אפים וכו ‘.זה יכול להתבצע באמצעות סיוע בציוד, כולל שקיות חול, משקולות, פסי גומי וכו ‘, שיכולים להפעיל שרירים ולשפר ביעילות את חילוף החומרים.התנועה נגד התנגדות מומלצת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
למצוא את התרגיל שמתאים לך?הזדרז!
עריכה / ג’אנג ג’אנג
מידע / מדע פופולרי סין ביהאי שליטת מחלות גואנגדונג לשכת הספורט
הודפס מחדש, אנא ציין את הוואט הרשמי משנחאי הואנגפו
Huang/PU/הצטרפות/הליכה/hm
