שירותי בריאות： הליכה וריצה： איזו תנועה מתאימה יותר עבורך？

עריכה |ווסט פנג בנקינג אמר בריא

גרפי |ווסט פנג בנקינג אמר בריא

קרא את המאמר הזה למשך חמש דקות, אני מאחל לך קריאה שמחה

בדרך של רדיפת חיים בריאים, הליכה וריצה הם ללא ספק שתי הדרך הפופולרית ביותר לספורט.הם פשוטים וקלים, ללא מקומות וציוד מיוחדים, המתאימים לאנשים בכל הגילאים.עם זאת, ישנם הבדלים משמעותיים בהליכה ובריצה מבחינת עוצמת האימונים, השפעות ואנשים מתאימים.אז, לנוכח שתי דרכי הספורט הללו, כיצד עלינו לבחור למצוא את הדרך המתאימה ביותר עבורנו?מאמר זה יחקור את היתרונות והחסרונות של הליכה וריצה בפירוט, ויספק לך כמה הצעות מעשיות.

מר ג’אנג הוא עובד משרדי אמצעי.כדי לשפר את מצבו הגופני, הוא החליט להתחיל להתאמן.בהתחלה הוא בחר לרוץ, אך עד מהרה ויתר בגלל כוחו הגופני.מאוחר יותר הוא השתנה כדי לרדת מהעבודה כל יום, ואחרי שהסתגל בהדרגה, הוא הגדיל את המרחק ואת זמן ההליכה.לאחר מספר חודשים, משקלו של מר ג’אנג ירד, ומצבו הנפשי השתפר משמעותית.

העלמה לי היא עובדת צווארון לבן צעירה.היא בחרה לרוץ כדרך יומיומית והתעקשה לרוץ ארוך -מרחק מספר פעמים בשבוע.ריצה הפכה אותה לדמות רזה, וגם מימשה את כוח הרצון והסיבולת שלה.

שתי הדוגמאות הללו מספרות לנו שלטייל וניהול כל אחת מהן יש אנשים ויתרונות וחסרונות משלהם.

1. להבין את המאפיינים של הליכה וריצה

1. הליכה: הליכה היא פעילות גופנית אירובית נמוכה בעוצמה נמוכה, המתאימה לאנשים בכל הגילאים.זה יכול לעזור בשיפור תפקוד לב -ריאה, לקדם זרימת דם, לשפר את גמישות המפרקים ולהפחית את הלחץ הפיזי.ההליכה על המקום נמוכה, ניתן לבצע אותה בחוץ או בתוך הבית, ולא קל לגרום נזק לאימון.

2. ריצה: ריצה היא פעילות אירובית גבוהה בעלת חוזק שיכול לשפר במהירות את תפקוד לב -ריאה, לשפר את חוזק השרירים ולקדם חילוף חומרים.עם זאת, הפעלת השפעה גדולה על הגוף דורשת בסיס חוזק גופני מסוים וסיבולת, שאינה מתאימה למתחילים או לאנשים עם מצב גופני ירוד.בנוסף, ריצה צריכה גם לבחור את המקום הנכון ואת נעלי הריצה הנכונות כדי למנוע נזק לספורט.

2. בחר בשיטת האימון לפי נסיבות אישיות

1. מתחילים או אנשים עם תנאים גופניים ירודים: מומלץ לבחור הליכה כשיטת אימון ההתחלה.על ידי הגדלת בהדרגה של זמן ההליכה והמרחק, משופרים בהדרגה את יכולת ההסתגלות והסיבולת של הגוף.לאחר שהמצב הפיזי ישתפר, שקול לעבור בהדרגה לרוץ.

2. אנשים עם בסיס מסוים של פעילות גופנית: אתה יכול לבחור בהליכה או בריצה בהתאם לתחומי העניין והצרכים שלך.אם אתה אוהב אווירת ספורט נינוחה ומאושרת, אתה יכול לבחור ללכת;כמובן שתוכלו גם לשלב הליכה וריצה לביצוע סידורי אימונים שונים.

1. ללא קשר לבחירת הליכה או ריצה, עליכם לשמור על התנוחה הנכונה כדי למנוע נזק לאימונים.כשאתה הולך, עליך לשמור על גופך ישר ולהניף את זרועותיך באופן טבעי;לִפְסוֹעַקרקע וחוזק האדמה כדי להימנע מהשפעה מופרזת על הברך והקרסול.

2. פעילויות נכונות -חמות ותנועות מתיחה לפני האימון כדי לשפר את גמישות הגוף ולהפחתת הסיכון לפגיעה באימון.

3. התאם את הכוח והזמן של פעילות גופנית בהתאם למצבך הגופני ורגשותיך כדי למנוע פעילות גופנית מוגזמת ולגרום לעייפות פיזית או לפציעה.

4. שימו לב לנשימה ולקצב במהלך האימון, שמרו על נשימה וקצב יציב כדי לשפר את השפעת האימון.

1. בשילוב עם התאמת תזונה להשגת השפעות פעילות גופנית טובה יותר.תזונה סבירה יכולה לספק אנרגיה ותזונה מספקת לספורט, ולקדם התאוששות ובריאות גופנית.

2. שמור על מנטליות ורגשות חיוביים במהלך התרגיל, ותיהנה משמחת ותחושת ההישג שהובאה על ידי התנועה.אתה יכול להתאמן עם חברים או בני משפחה כדי להגביר את האינטראקציה והכיף.

3. עקוב אחר המצב הגופני ואת אפקט האימון באופן קבוע על מנת להתאים את תוכנית האימון והשיטה במועד.אתה יכול לרשום את זמן האימון והמרחק, קצב הלב ומדדים אחרים כדי להעריך את ההשפעה והמצב הגופני.